Perineo en el embarazo: ejercicios y masajes útiles.

Perineo en el embarazo: ejercicios y masajes útiles.

Entrenar al perineo en el embarazo es sencillo y puede ser útil en vista del parto porque, al hacer que la parte sea más elástica, hay menos posibilidades de laceración. Es el suelo pélvico que durante los 9 meses de gestación apoya la peso de la protuberancia del bebé, y se muestra que las mujeres incontinente durante el embarazo y después del parto, en muchos casos, tuvieron musculatura Perineal demasiado relajado. Con los ejercicios dirigidos realizados de forma regular, es posible "entrenar" el área; estos ejercicios no presentan contraindicaciones pero siempre es una buena idea preguntar al médico Si es el caso o no ejecutarlos. Además, haga pipi antes de comenzar y tenga cuidado de no contraer los músculos adyacentes al perineo. Vamos a ver algunos beneficios Ejercicios para el hogar sin artículos de apoyo especiales, que se pueden realizar cuando faltan algunas semanas para la entrega. Puedes continuar práctica Incluso después de dar a luz para mantener el área capacitada.

  • Contracción de los glúteos.

Muy simple: relaja y contrae los músculos de la nalgas; ¡Puedes hacerlo incluso en línea en el supermercado!

  • Acostado boca arriba con los pies en alto.

Acostado boca arriba con los pies apoyados en uno silla, dejar caer una rodilla a la vez hacia elexterno. Relájate, exhala, endereza la pierna intentando contrato Los músculos del perineo y la inhalación. Repite el movimiento alternando las piernas 10 veces.

  • Forrado descansando sobre los antebrazos.

Acuéstese de espaldas y apoye sus antebrazos; inflado elabdomen Inhala y exhala contrayendo los músculos abdominales y perineales. Mantenga la aliento Durante 4 segundos y exhala descontrenando el suelo pélvico. repetición 5 o 10 veces.

  • Sentado con las rodillas separadas

sesiones, abre las rodillas con los pies juntos. Pon tus manos en el interior de tus rodillas; unir sus rodillas tratando de oponerse resistencia con sus manos, contrayendo en el
Mientras tanto el suelo pélvico mientras exhala. Relájate y repite 10 veces.

  • Para el vientre

Sentado en el suelo con el espalda descansa la pared, estira las piernas y los brazos delante de ti. flexible una pierna y llevarla hacia el pechoCuando llegas a esa altura espirado y no forzado.
el movimiento Repita 10 veces elejercicio.

  • Para los abdominales

Tumbado en el piso de atrás, flexiona las piernas y trata de y aumentando ligeramente. Mientras exhala, resista con el mano justo en la rodilla izquierda, para entrenar al abdominal oblicuos.
Mantener el ubicación Durante 5 segundos y revertir el movimiento en la otra pierna. Se repetirá 10 veces por pierna, sin forzar.

Tambien yo masajes ayudan al perineo mantenerse entrenado en el embarazo y ejecutarlo es simple. Descansa uno pierna en una elevación, ponga un dedo en la vagina lubricada por un aceite natural (De brotes de trigo o de oliva), masajes formando una "U" con una ligera presión hacia el intestino. Luego agregue otro dedo y continúe el masaje por 5 o 10 minutos, una vez un dia

Mira el video: Masaje Perineal. Tercer trimestre de embarazo.

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