Entrenamiento de cardio HIIT: fitness super efectivo

Entrenamiento de cardio HIIT: fitness super efectivo

Quieres quemar calorías y bajar de peso con constancia? Trata de enfocarte en Cardio hola Siguiendo los consejos de nuestra experta en salud y bienestar, Gabriella Vico.

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Cuando practicamos ejercicio físico, generalmente buscamos, además de gozar de buena salud, la quema de grasa óptima para lograrlo. perdida de peso O mantener lo que consideramos ideal. Para esto hay muchos deportes y podemos practicar a diferentes intensidades. Muy a menudo, la mayoría de las personas que tienen que perder unos kilos inconscientemente pasan horas y horas en las máquinas de cardio en el gimnasio, esperando derretir la grasa al sudar.

Bueno, si eres parte de estas personas hoy, te diré un método más efectivo, pero sobre todo más breve para poder quemar más calorías De un cardio normal!Entrenamiento de alta intensidad, tambien llamado Interview, es la moda del momento. Por lo tanto, es hora de saber qué es y qué sucede en su cuerpo cuando se trata de quemar grasa Más fácilmente en menos tiempo.

la HIIT cardio Es una especie de ejercicio cardiovascular Eso, a diferencia de lo moderado o lo clásico. cardio de baja intensidad se realiza en un corto período de tiempo (unos veinte minutos) mediante la combinación de momentos de explosividad y máxima solicitud cardiorrespiratoria con espacios de tiempo en los que la intensidad se reduce drásticamente. Cuando entrenamos con el Método HIIT, debemos llevar el corazón al máximo (85% de nuestras pulsaciones máximas) durante cortos períodos de tiempo, naturalmente combinados también con períodos cortos en los que disminuimos la velocidad sin detenernos nunca. Se puede hacer a intervalos 1: 1 o 2: 1, según el gusto de cada persona.

La gran diferencia que existe entre el cardio HIIT con otros tipos de ejercicios cardiovasculares Es que en otras, como las carreras, nuestras pulsaciones permanecen más o menos las mismas durante el entrenamiento, y van desde el 50% hasta el 75% de nuestras pulsaciones máximas, dependiendo de la intensidad moderada o un poco más acelerada. Tengo que probar en mi cuerpo, que hacer Entrenamiento HIIT por un buen impulso para quemar grasa y mejora la resistencia, pero también requiere una cierta condición física, de lo contrario "terminarás en el suelo".

Cuando realiza un entrenamiento HIIT, no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino que su metabolismo se acelera durante unas horas debido a la intensidad que tiene, lo que le permitirá continuar quemar grasa incluso después de haber finalizado la sesión. Por otro lado, con un cardio normal, el metabolismo vuelve a su estado basal más rápidamente y, aunque durante el ejercicio, la cantidad de calorías quemadas puede ser mayor que la de un HIIT, durante mucho tiempo. El término no resulta tan rentable. Además, hacer HIIT aumenta la cantidad de mitocondrias, por lo que la capacidad de quemar grasa aumenta durante el día, incluso si está sentado en una oficina. HIIT es el resultado de la vida actual: cada vez tenemos menos tiempo para entrenar, menos tiempo pero más concentración de ejercicios. Con una sesión de 30 minutos podemos "quemar" entre 400 y 600 calorías.

Si eres nuevo en el mundo del fitness, muchos conceptos no siempre pueden ser claros y simples de entender. Un ejemplo es cuando nos referimos a Ejercicios de alta intensidad. ¿Cuáles son los ejercicios con los que nuestra frecuencia cardíaca puede aumentar hasta un 75% más de lo habitual? Mi consejo es comenzar con cardio (2 a 4 veces por semana), hacer un ejercicio que lo motive y lo estimule a lograr una buena base de resistencia. Obviamente, siempre es mejor usar ejercicios poliarticulares, que involucran más de una articulación, lo que permite un trabajo homogéneo para todos los músculos, una buena manera de quemar calorías ¡Y estimula los diversos procesos metabólicos del cuerpo!

Debemos tener en cuenta que este es un ejercicio muy desafiante para nuestro corazón y, por lo tanto, no es adecuado para todo tipo de público. Para mí, la clave para elegir los ejercicios apropiados es la condición y las características físicas de la persona que realizará la capacitación. Con un entrenamiento HIIT, la intensidad es del 75-90%, imagina correr o andar en bicicleta a esa intensidad, más si tienes sobrepeso. Si nuestros músculos, huesos y articulaciones no están bien entrenados, los riesgos de lesiones son altos y ¡hay que tener mucho cuidado! Antes de ejecutar uno Rutina HIIT, siempre es recomendable hacer una evaluación preliminar, una prueba de esfuerzo o un chequeo médico. Puede estar contraindicado para personas que son demasiado sedentarias, personas que no están acostumbradas a la actividad física, que tienen más de 40 años u otros problemas salud. Dicho esto, no te preocupes!

Recuerde que podemos volver a estar en forma a cualquier edad y independientemente de las condiciones físicas actuales, un paso a la vez siempre es mejor que quedarse quieto sin mover un músculo.Un famoso refrán que si todos los medicamentos que le podrían contener en una píldora que se llamaría deportes!

¿A qué esperas para empezar?

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Gabriella Vico – Experta en Salud y Fitness

La atleta Gabriella Vico, después de 15 años de carrera deportiva profesional de voleibol, hoy dirige la empresa especializada en Fitness Vicodellaforma.
El titular de un diploma de Entrenador personal pone a disposición sus habilidades para dirigir a las personas hacia una forma perfecta para vivir en salud por más tiempo.

Sitio web: //www.vicodellaforma.com

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Mira el video: Cardio hiit, efectivo para oxidar mas método de grasa. por @CESAR_THEFIT.

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