Comer sano con la regla del plato, cómo funciona.

Comer sano con la regla del plato, cómo funciona.

Comer sano con la regla del plato.Así es como funciona una dieta equilibrada que nos brinde la energía que necesitamos y nos ayuda a mantenernos en forma y saludables.

Regla de la placa se entera a menudo, pero nadie sabe exactamente cómo funciona. La idea básica es ensamblar la comida de acuerdo con los tres macronutrientes principales: carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Parece sencillo, pero muy a menudo cometemos errores que pueden comprometer nuestras elecciones en la mesa. Así que tratamos de averiguarlo. cómo funciona la regla del plato Para entender lo que tenemos que comer y en qué cantidad. Se necesitan tres macronutrientes para una comida sana y equilibrada, que evita los picos de azúcar en la sangre y el exceso de calorías que nos hacen subir de peso.

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El objetivo es equilibrar el bote parando. cálculo de calorías. Imagina tu plato dividido en cuatro partes diferentes, según las proporciones consideradas en la imagen de arriba. Claramente, la porción más grande es la relativa a las verduras, mientras que la parte restante del medio plano está ocupada por la fruta, que sin embargo es bueno consumirla lejos de las comidas principales. La otra mitad del plato, sin embargo, se dividirá aún más por la mitad entre los carbohidratos y las proteínas. Pero es bueno no caer en el error común que a menudo nos hace creer que los carbohidratos son necesariamente pan y pasta, no solo al menos: en esta categoría se incluyen muchos otros alimentos como la cebada, el arroz, la espelta, la avena y las legumbres. Pero recuerde evitar los cereales refinados, que en realidad están llenos de azúcares. La otra mitad del plato estará ocupada por carnes blancas, carnes rojas, pescado y huevos, luego de todos alimentos proteicos.

Pero no olvidemos a los dioses. buenas grasas, solo aquellos que nuestro cuerpo necesita y deben ser absolutamente parte de cualquier dieta: adelante, pero con moderación, en aceite de oliva, preferiblemente virgen extra, frutas secas, coco e incluso algunas piezas de chocolate negro no duelen .

En cuanto a las porciones reales, obviamente muy variadas en relación con sus necesidades y el metabolismo basal, por lo que es bueno en estos casos consultar con un nutricionista para comprender exactamente qué necesita nuestro cuerpo, cuánta cantidad de quemaduras y cuánta energía necesita para trabajar. adecuadamente. Y no olvidemos el agua, por lo menos un litro y medio al día, pero incluso en este caso puede haber circunstancias especiales: alguien necesitará más agua, incluso dos litros, y otros debido a patologías se verán obligados a beber menos. ¡Siempre es mejor consultar a un experto!

Mira el video: Cómo no engordar (comiendo de todo) con el Método del Plato

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