Alimentos antienvejecimiento para ser incluidos en tu dieta.

Alimentos antienvejecimiento para ser incluidos en tu dieta.

Las vitaminas antioxidantes (A, C y E) son las mejores aliadas contra el envejecimiento para la protección del colágeno contra el daño de los radicales libres.

De hecho, la producción de colágeno se ve alterada y modificada por factores como la nutrición, la falta de actividad física, la exposición al sol y la contaminación que, a la larga, afectan la belleza de la piel y nuestra salud general.

¿Qué alimentos prefieres, por lo tanto, para mantener nuestra piel sana?

Alimentos como bayasLas uvas rojas, la col morada y las granadas contienen pigmentos llamados antocianinas, que fortalecen el tejido conectivo. Para un lleno de vitamina C, puede elegir entre:

  • fresas,
  • pimientos rojos,
  • brócoli,
  • piña,
  • verduras de hoja verde oscuro,
  • kiwi
  • naranjas.

Para aumentar los componentes del colágeno y mantener la piel brillante, elija alimentos con alto contenido de zinc y calcio. El zinc se encuentra en: mariscos (ostras, cangrejos, langostinos y langostas), semillas de calabaza, carne de res y cordero.

En cambio, los alimentos ricos en calcio son: yogur, queso, cereales, salmón, tofu y, por supuesto, leche.

El cobre también desempeña un papel esencial para la salud de la piel: coopera con el zinc y la vitamina C para ayudar a desarrollar la elastina, la proteína que permite la elasticidad de la piel o su capacidad para estirarse y volver a su forma original

Espárragos, sésamo, anacardos, semillas de soja y girasol son excelentes fuentes de cobre.

¿Otras vitaminas importantes? Biotina (o vitamina B7) que contribuye a la salud de las células de la piel, las uñas y el cabello, y protege contra la piel seca y las erupciones. Pero también la vitamina D, cuya deficiencia se ha asociado con una serie de trastornos, incluida la psoriasis.

Mira el video: 10 Super Alimentos Antienvejecimiento: Nueces, Te Verde, Arándanos y Más

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