Ajuste después del verano: consejos del dietista.

Ajuste después del verano: consejos del dietista.

Si queremos Pierde peso rápidamente y vuelve a estar en forma después del verano., entonces aquí está el consejo del nutricionista y dietista. E incluso si, desafortunadamente, el verano casi termina con un poco de atención, podemos perder los kilos de las vacaciones. Aquí está cómo hacerlo.

  1. En primer lugar, comienza con una dieta más saludable, centrada en la calidad de los alimentos. Por lo general, las personas obesas consumen las mismas calorías de lo normal, pero a menudo sus elecciones de alimentos contienen alimentos poco saludables y grasos. Presta mas atencion a calidad en comparación con la cantidad (lo que obviamente debe ser reducido de acuerdo a las necesidades del individuo).
  2. Aumentar laingesta de fibra: las personas que siguen una dieta rica, de hecho, tienden a tomar menos grasa y menos calorías. Además, la presencia de fibra en la dieta. reduce el colesterol Atándolo y sacándolo de nuestro cuerpo. Además, las fibras solubles se unen al agua muy bien, aumentando la sensación de saciedad; Los podemos encontrar en avena, cebada, fruta fresca (con cáscara), coles de Bruselas, papas peladas, frijoles y calabacín.
  3. hacer comidas ligeras: Reemplace las comidas pesadas, ricas en grasas y azúcares, con algo ligero y fresco como pasta o ensaladas de arroz, pero también con verduras mixtas, le darán la energía y los nutrientes que necesita sin sobrecargar su estómago y hacer que se sienta más liviano. saludable.
  4. Reduzca las porciones en su plato: recuerde siempre Reducir en al menos 500 calorías por día. Ingesta nutricional. Buscar para entonces evitar bocadillos que contienen muchas calorías y siguen una dieta con comidas pequeñas pero frecuentes.
  5. Hacer actividad física: La actividad física es un factor muy importante para perder peso, hasta el punto de poder influir en el éxito de la dieta por sí misma. Lo importante es crear un balance negativo entre las calorías consumidas y las calorías quemadas durante el ejercicio. Mi consejo es asistir al gimnasio 3/4 veces a la semana y hacer actividad aeróbica Durante una hora y media.
  6. elegir bebidas que te ayudan a perder peso y en la purificación del cuerpo, por ejemplo la adición de té verde con limón:

Agregue a su té jugo de limón o naranja, toronja o limón (excelente fuente de vitamina C), que ayudará a aumentar la absorción de las catequinas que aumentan los niveles de oxidación de grasas y termogénesis (el proceso en el que nuestro cuerpo quemar calorías).

la catequinas También juegan un papel muy importante en la regulación de la glucosa: contrarrestan la regulación de los niveles sanguíneos después de las comidas. Esto evita altos picos de insulina (que aumentan el depósito de grasa) y el posterior almacenamiento de las grasas en sí. Desafortunadamente, muchos estudios han demostrado que nuestro cuerpo puede absorber solo el 20% de las catequinas, ¡pero hay algunas buenas noticias! ¡Los científicos han descubierto que el jugo de limón aumenta la absorción de catequinas al 80%! Para esto, debemos incluir el té verde en nuestra dieta tomando 2 tazas al día, especialmente si estamos haciendo esfuerzos para perder peso.

la té oolong Es considerada como una súper bebida gracias a sus propiedades antioxidantes, adelgazantes e hipocolesterolémicas. Es muy rico en calcio y, por lo tanto, fortalece los huesos y ayuda a eliminar la grasa de las células. Tiene un alto contenido de potasio, un componente útil para quienes padecen Retención de agua, hipertensión y calambres musculares.. El magnesio actual combate el hambre nerviosa, mientras que los otros ingredientes activos contenidos en el té oolong ayudan a perder peso y combaten los radicales libres que causan el envejecimiento prematuro.

¡Recuerde que no tiene que morir de hambre para perder peso, solo cambie su estilo de vida y adopte hábitos alimenticios saludables!

Dra. Maria Papavasileiou
Dietista – Nutricionista
Skype: diet.milano
Linkedin: ch.linkedin.com/pub/maria-papavasileiou/33/88a/a55
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Web: www.dieta-personalizzata.it
Correo: [email protected]

 

 

Mira el video: Cómo perder peso despues de verano

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