4 ejercicios para fortalecer las rodillas.

4 ejercicios para fortalecer las rodillas.

Salud y deporte: aquí hay cuatro. Ejercicios de fitness en casa para fortalecer las rodillas. con seguridad Las rodillas soportan todo nuestro peso durante horas, a menudo en un equilibrio precario debido a los talones: aquí se explica cómo reforzarlas en poco tiempo.

Reforzar los músculos es fundamental porque nuestro apoyo parte de esto. Las rodillas, en particular, soportan todo nuestro peso durante horas, incluso en situaciones incómodas y con zapatos que no siempre son adecuados. Ejercicios sencillos y prácticos para fortalecer las rodillaspor lo tanto, siempre deben realizarse, pero podemos comenzar, mientras tanto, a partir de buenos hábitos diarios. Camine más, deje el automóvil, tome las escaleras y no tome el elevador, no engorda demasiado para no cargar sus rodillas, use zapatos cómodos y adecuados, son todas las precauciones que podemos tomar todos los días. Luego hay algunos Ejercicios dirigidos a fortalecer la estructura de las rodillas., que se realizará después del calentamiento, para evitar rasgaduras y accidentes: aquí hay cuatro.

1) estocadas: comience desde una posición de pie, incline una pierna hacia adelante, doble las rodillas. Repita con el otro, alternando el movimiento, haciendo al menos una serie de 10 repeticiones. Cuando esté más entrenado, realice el ejercicio con un peso ligero en la mano, para aumentar la intensidad.

2) en cuclillas: El ejercicio también es útil para reafirmar los glúteos en el acondicionamiento físico del hogar, es un movimiento elemental que debe realizarse con cuidado, para evitar el desgarro. En posición vertical, agáchese ligeramente y luego vuelva a la posición de pie. No presione demasiado, cuando sienta que tira, deténgase y estírese antes y después, para estirar los músculos y fundir al mismo tiempo. Debes repetir el movimiento al menos 10 veces.

3) Paso: Solo un paso para hacer un paso, o subir y bajar manteniendo un cierto ritmo. Es un ejercicio que puede hacer en cualquier lugar del hogar y al aire libre que lo ayudará a respirar, a reafirmar las piernas y los glúteos ya fortalecer sus rodillas. Cuando esté más entrenado, intente subir un tramo completo de escalones y luego bájese, en lugar de detenerse en el primer paso.

4) Bicicleta estacionaria y bicicleta: El movimiento de pedaleo es una gran ayuda para fortalecer las rodillas y los músculos de las piernas en general. Evite los pasos absolutamente exagerados y conduzca con lágrimas, siempre acompañe el movimiento de manera suave. Al menos en los primeros días, si elige la bicicleta, evite el terreno demasiado empinado. Entonces, la bicicleta es una actividad deportiva adecuada para todos, es divertida, de bajo costo, y puedes hacerlo en compañía de amigos y familiares, ¡incluidos los niños!

Mira el video: Cuatro ejercicios para unas rodillas fuertes. El reto de los 4 minutos.

Like this post? Please share to your friends:
Deja un comentario

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: