10 reglas para comenzar sano y mantenerse sano y hermoso.

10 reglas para comenzar sano y mantenerse sano y hermoso.

Al regresar de las vacaciones, a menudo nos animan las buenas intenciones: mantener los efectos beneficiosos de las vacaciones y cuidarnos.

Nos inscribimos en el gimnasio, comenzamos la dieta, nos atrevemos a hacer un nuevo peinado. Excelentes propósitos que, sin embargo, deben mantenerse durante todo el año, porque producen resultados, no solo estéticos sino también saludables.

Reportamos aqui 10 reglas Fundamental para el bienestar y la prevención, útil para mantenerse saludable y combatir el envejecimiento y las enfermedades.

  1. Mantener delgado
    Asegúrese de que su peso esté lo más cerca posible del peso de la forma y que permanezca constante a lo largo del tiempo, sin grandes fluctuaciones. Tambien es importante relación entre grasa y masa magra Que debe favorecer a este último.
  2. Mantener activo
    Practique regularmente (lo ideal sería todos los días, pero al menos 3 veces a la semana) actividad física durante al menos 20 minutos. Regla que es especialmente cierta para aquellos que practican un trabajo sedentario.
  3. Reduce los alimentos altos en calorías, altos en azúcar y grasa
    Son generalmente publicitarios. alta densidad calórica Alimentos refinados industrialmente, precocidos y preenvasados ​​que contienen altas cantidades de azúcar y grasa. También evite las bebidas carbonatadas y azucaradas que proporcionan calorías abundantes sin aumentar la sensación de saciedad.
  4. Limitar el consumo de carnes rojas.
    Para el carne roja (carne de ovino, cerdo y ternera) se recomienda no exceder los 500 gramos por semana. También debe limitarse a la carne en conserva, incluidas todas las formas de carne enlatada, carnes curadas, jamones, embutidos.
  5. Limitar el consumo de alcohol.
    Se recomienda limitarse a una cantidad igual a un vaso de vino (120 ml) por día para mujeres y dos para hombres, para consumir durante las comidas. No a los espíritus.
  6. Limitar el consumo de sal.
    No más de 5 gramos por día.
  7. Dar preferencia a las frutas y verduras frescas de temporada.
    Se recomiendan al menos cinco porciones al día entre frutas y verduras frescas de temporada (aproximadamente 600 g); Las papas no deben contarse entre las verduras.
  8. Asegurar un suministro suficiente de todos los nutrientes.
    Para ser tomado a través de una dieta completa y variada y a través de suplementos alimenticios cuando sea necesario.
  9. No fumes
  10. Evitar las fuentes de contaminación.
    Limite la exposición a los rayos UV y exponga solo con la protección adecuada, evite en la medida de lo posible el contacto con fuentes de contaminación (descargas, gas …)

Fuente: Club Antiaging.
www.antiagingclub.it

Mira el video: 10 REGLAS PARA UN ACUARIO SANO

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